5 perc jóga - iskolában, óvodában, családban

Stresszoldás az iskolában, óvodában, családban

A mai gyerek-felnőtt társadalom számára a stresszes életmód már-már alapfogalom, az óvodáskorú gyerekek számára is ismerős a stressz fogalma. A mindennapi pörgés, a türelmetlenség az indulatosság is „eláraszt”, a gyermekkori pszichés-mentális rendellenességek, problémák drasztikusan megemelkedtek az utóbbi években. Tudatos stresszkezelő módszerek-technikák megtanulása az óvodától, iskolától kezdve – megelőzés céljából is – ma már nem hobbi vagy luxus kérdés, hanem szinte létszükséglet.

Kutatások igazolják, hogy a napi rövid – akár 5 perc – gyakorlás is, szinte bármiben hasznosabb és eredményesebb hosszú távon, mint pl. a heti egyszeri alkalom.

A napi 5 perc jóga segít a tanulásban, a koncentrálásban, a figyelem fenntartásában, valamint fejleszti az állóképességet, az egyensúlyérzéket, erősíti az izomrendszert, immunrendszert. Ezenkívül a légzőgyakorlatokkal együtt csökkenti a stresszt, szorongást, segít az indulatkezelésben, fejleszti az érzelemszabályozó képességet.

A jóga fogalma ma már összefonódik a kiegyensúlyozottabb, stresszmentesebb életvitellel, amelyre gyerekeinknek éppoly nagy szükségük van, mint nekünk, felnőtteknek.

Több évtizedes tapasztalat és gyakorlás rövid és lényegre törő esszenciája ez a közel 3 órás minitanfolyam. Iskolákban, óvodákban dolgozó pedagógusoknak, gyerekekkel foglalkozó szakembereknek, valamint szülőknek is ajánlott, akik otthon tanulnak a gyerekekkel vagy csak úgy, a közös játék, mozgás jegyében.

Alábbi termékeimet ajánlom:

Kiknek szól?

Pedagógusoknak, szülőknek, akik a gyerekekkel való foglalkozás kihívást jelent
Akik találkoztak már és foglalkoztak figyelmetlen, szórakozott, szorongó, jól teljesítő és kevésbé jól teljesítő gyerekekkel
Akik úgy gondolják, hogy a megelőzésre is érdemes hangsúlyt fektetni
Akik úgy gondolják, hogy az 5 perc is a gyerekek hasznára válhat rövid és hosszú távon egyaránt
Akik szeretnének kiegyensúlyozottabb, az életben is jobban boldoguló gyerekeket nevelni

Kiknek nem szól?

Akik nem foglalkoznak gyerekekkel
Akik gyerekekkel foglalkoznak, gyerekeket nevelnek, és minden mindig megy gördülékenyen és simán, akár otthon, akár óvodában, iskolában
Akik fölöslegesnek és misztikus dolognak gondolják a jógát
Akik úgy gondolják, hogy majd ráér később ezeket megtanulni, alkalmazni
Akik úgy gondolják, hogy az 5 perc az nem használ semmit, nem elég semmire

Miről szól a tréning?

A stressz és a szorongás elméleti megközelítése - kb. 23 perc
Gyerekjóga-gyakorlatok (állatokat, tárgyakat, növényeket utánzó gyakorlatok) felépítése, elsajátítása és hatásai minimális anatómiai ismeretekkel - kb. 1 óra
Néhány alap légzőgyakorlat: elsajátítása és hatásai
Különböző stresszoldó technikák, módszerek - kb. 26 perc
A jógarendszer alapelemei - kb. 28 perc

Miről nem szól a tréning?

Miért jó végezni jógagyakorlatokat napi 5 percben?

van egy rövid, tömör és hatékony eszköz a gyerekek "összeszedésére", beállítja az optimális aktivitási szintet
javítja és fejleszti a testtartást/testképet
motiváltságot nyújt a tanulásra, jobban megy a tanulás
csökkenti a stresszt, szorongást
növelik az önbizalmat, az érzelmi biztonságot, a "meg tudom csinálni" érzését
jótékony hatással van a következő értelmi (kognitív) képességekre: koncentrálóképesség, figyelem, memória, stb.
bővíti a mozgáskultúrát
ugyanolyan hasznos felnőtteknek is mint a gyerekeknek

Óvodában

Az óvodáskorú gyerekek nagyon szeretnek utánozni. A világot úgy ismerik meg és teszik belső ismeretté, hogy (sok) mindent utánoznak, ösztönösen. Az egyik legkedveltebb játéktípus számukra a szerepjáték, az ún. „mintha” játékok.

Mivel csak pár perces mozgásfoglalkozásról van szó, ezért néhány bemelegítő gyakorlat után az óvodában a jógagyakorlatok arról szólnak, hogy utánozzuk a különböző állatokat, növényeket, mint pl. a cica vagy a fa, és már őket is rá lehet vezetni arra, hogy ezek gyakorlása segít abban, hogy ügyesebbek, erősebbek, vagy akár bátrabbak legyenek.

Iskolában

Ez másfajta mozgástevékenységet jelent, mint a hagyományos testnevelés, a főhangsúly a kitartó, nyújtó gyakorláson van. Pl. fa, cica gyakorlat, amit rövid ideig végeznek.

A gyakorlatok végzése megvalósítható mind alsó tagozaton, mind felsőben, még akár középiskolában is. Ugyanakkor ezek a gyakorlatok segítik kanalizálni a primitív, ösztönenergiákat, hatással vannak a belső elválasztású mirigyekre. Kifejezetten ajánlottak azokban a periódusokban amikor a gyerek biológiai változásokon megy keresztül, mint pl. a pubertáskor.

Családban

A családban végzett 5 perc jóga mindenekelőtt együtt töltött minőségi időt jelent. Leginkább a tanulás megkezdése előtt ajánlott végezni, de tulajdonképpen bármikor gyakorolhatók együtt, és külön is.

Mind a gyerekeknek, mind a szülőknek használ ez a kis mozgássorozat, ugyanúgy megfigyelhető és nyomon követhető a fejlődés a gyakorlatok hosszabb és precízebb kitartásában. Ha a napi tanulásba beillesztik, akár egy jó és hasznos szokássá válhat, melynek jótékony, rövid és hosszú távú hatásai nem maradnak el.

Ajánlás

Gyerekek mondták:

„A jóga nagyon tetszett, mert megnyugtatott és felfrissített.”

„Azért tetszett mert: a jóga után jobban éreztem magam. Ha mérges voltam, lenyugodtam. Semmi bajom sincs ezen kívül: túl könnyűek voltak a feladatok, én nehezebbre vágytam.”

„Azért tetszett a jóga, mert sok új dolgokat tanultam.”

„Nekem a fa meg a kakas tetszett a legjobban, mert ahhoz egyensúly kell. De persze a többi is nagyon tetszett.”

„Nekem tetszett, hogy közben nem kellett a hétköznapi problémákkal foglalkozni.”

„Nagyon nyugtató, nagyon jó érzés, lazulás, nyugvás, koncentrálás, élmény.”

„Az volt a jó benne, hogy voltak könnyebb feladatok és nehezebbek is.”

„Jó volt, nem voltam olyan feszült.”

Stresszoldás az iskolában, óvodában

Napi 5 perc jógagyakorlással a tanár-diák nyugodtabb, figyelmesebb, és jobban tanul.

A mai gyerek-felnőtt társadalom számára a stresszes életmód már-már alapfogalom – főleg nagyobb városokban – , az érzékszerveket elárasztó ingerek miatt is. Nincs az idegrendszerünk akkora és annyi ingerátadáshoz szokva, mint amennyi ér bennünket, ezért a pörgés, a türelmetlenség az indulatosság is „eláraszt”. A gyerekkori pszichés-mentális rendellenességek, problémák drasztikusan megemelkedtek az utóbbi években. Tudatos stresszkezelő módszerek-technikák megtanulása az óvodától, iskolától kezdve – megelőzés céljából is – ma már nem hobbi vagy luxus kérdés, hanem szinte létszükséglet. Hiszek abban, hogy a napi ötperces gyakorlás többet ér, mint az egyszer elvégzett egyórás.

A jóga fogalma ma már összefonódik a kiegyensúlyozottabb, stresszmentesebb életvitellel, amelyre gyerekeinknek éppoly nagy szükségük van, mint nekünk, felnőtteknek.

Több évtizedes tapasztalat és gyakorlás rövid és lényegretörő esszenciája az egy napos – 7 órás – tanfolyam. Iskolákban, óvodákban dolgozó pedagógusoknak, valamint szülőknek is ajánlott.

5 perc jóga (videó tréning)
12 500 Ft Kosárba teszem

kiknek szól?

Pedagógusoknak, szülőknek, akik a gyerekekkel való foglalkozás kihívást jelent
Akik találkoztak már és foglalkoztak figyelmetlen, szórakozott, szorongó, jól teljesítő és kevésbé jól teljesítő gyerekekkel
Akik úgy gondolják, hogy a megelőzésre is hangsúlyt kell fektetni
Akik úgy gondolják, hogy az 5 perc is a gyerekek hasznára válhat rövid és hosszú távon egyaránt
Akik szeretnének kiegyensúlyozottabb, az életben is jobban boldoguló gyerekeket nevelni

kiknek nem szól?

Akik nem foglalkoznak gyerekekkel
Akik gyerekekkel foglalkoznak, gyerekeket nevelnek, és minden mindig megy gördülékenyen és simán, akár otthon, akár óvodában, iskolában
Akik fölöslegesnek és misztikus dolognak gondolják mindezt
Akik úgy gondolják, hogy majd ráér később ezeket megtanulni, alkalmazni
Akik úgy gondolják, hogy az 5 perc az nem használ semmit, nem elég semmire

miről szól a tréning?

a stressz és a szorongás elméleti megközelítése
gyerekjóga-gyakorlatok (állatokat, tárgyakat, növényeket utánzó gyakorlatok) felépítése, elsajátítása és hatásai minimális anatómiai ismeretekkel
néhány alap légzőgyakorlat: elsajátítása és hatásai
más stresszoldó technikák, módszerek

miről nem szól a tréning?

nincs benne filozófia,
nincs benne guru és misztikum,
nem szükséges előismeret és gyakorlat
nem meditációról szól
nincs benne fekvő pozíció

Miért ajánlott végezni ezeket a gyakorlatokat napi 5 percben?

Fejlesztik a koordinációt, az egyensúlyt, az állóképességet
Javul és fejlődik a testtartás-testkép
Serkentik az optimális növekedéshez és fejlődéshez szükséges agyi és testi működéseket
Csökkentik a stresszt, szorongást
Növelik az önbizalmat, az érzelmi biztonságot
Jótékony hatással vannak a következő értelmi (kognitív) képességekre:koncent-rálóképesség, figyelem, memória, stb.
Bővül a mozgáskultúra

óvodában

iskolában

Ez másfajta mozgástevékenységet jelent, mint a hagyományos testnevelés, a főhangsúly a kitartó, nyújtó gyakorláson van. Pl. fa, cica gyakorlat, amit rövid ideig végeznek.

Gyerekek mondták

„A jóga nagyon tetszett, mert megnyugtatott és felfrissített.”

„Azért tetszett mert: a jóga után jobban éreztem magam.Ha mérges voltam, lenyugodtam. Semmi bajom sincs ezen kívül: túl könnyűek voltak a feladatok, én nehezebbre vágytam.”

„Azért tetszett a jóga, mert sok új dolgokat tanultam.”

„Nekem a fa meg a kakas tetszett a legjobban, mert ahhoz egyensúly kell. De persze a többi is nagyon tetszett.”

„Nekem tetszett, hogy közben nem kellett a hétköznapi problémákkal foglalkozni.”

„Nagyon nyugtató, nagyon jó érzés, lazulás, nyugvás, koncentrálás, élmény.”

„Az volt a jó benne, hogy voltak könnyebb feladatok és nehezebbek is.”

„Jó volt, nem voltam olyan feszült.”

szakmai háttér

Jelenleg iskolapszichológusként dolgozom egy budapesti általános Iskolában
Jógával foglalkozom 29 éve, gyerekjógával 2004 óta – oktattam felnőtteket, gyerekeket egyaránt
Az egyetemi képzésem alapszakán a dolgozatomat a gyerekjóga stresszoldó hatásáról írtam
Jelenleg is tartom több alsós osztályban is az 5 perc jóga programot

5 perc jóga - iskolában, óvodában, családban